Lời khuyên dành cho chị em muốn giảm cân hiệu quả

0
6

Bạn muốn giảm cân để  có được thân hình đẹp ? Bạn đã cố gắng giảm cân nhiều rồi mà không được hay không biết cách giảm cân hiệu quả ? Bạn đã tìm đến đúng chỗ rồi đấy !

Hãy đọc kỹ bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 8 mẹo để giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn mà không phải nhịn ăn nhịn uống và vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định

Uống nhiều nước trước bữa ăn

Nghe có vẻ đơn giản phải không ! Hãy thực hiện đi và bạn sẽ cảm thấy bất ngờ đấy. Việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ lấp đầy khoảng trống nơi dạ dày của bạn tạo ra một cảm giác đầy bụng, giảm đói, giảm sự thèm ăn. Sau đó bạn sẽ không thể ăn nhiều và giảm được lượng calo hấp thu, tích trữ dư thừa trong cơ thể.

Uống nhiều nước còn thúc đẩy các quá trình chuyển hóa trong cơ thể, tăng đốt cháy mỡ làm giảm lượng mỡ dư thừa và giúp làm giảm cân. Cùng với việc uống nhiều nước hãy hạn chế dùng rượu bia, nước ngọt vì chúng sẽ làm tăng cân đấy.


Uống nhiều nước rất quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều rau xanh

Thực tế thì rau cũng là loại thực phẩm có chứa một lượng calo tương đối để bổ sung cho cơ thể, đặc biệt là rau có tinh bột. Để giảm được cân thì bạn cần phải lựa chọn các loại rau ít calo ít cung cấp năng lượng, nhiều chất xơ, nhiều nước. Theo các chuyên gia, thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có thể giúp giảm cân cho dù bạn có tiêu thụ nhiều để chống lại cơn đói.

Những loại rau xanh bạn nên ăn nhiều để giảm cân hiệu quả là: bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, bí xanh…

Ăn nhiều trái cây

Cũng giống như rau xanh, trái cây cũng có hàm lượng calo thấp và chỉ số cung cấp năng lượng nhỏ. Tuy nhiên cũng có một số loại có nhiều năng lượng nên bạn cần phải lựa chọn đúng đắn để giảm cân: táo, dâu tây, cam quýt, bưởi, kiwi, bơ, lựa, chanh, dừa…

Uống trà xanh

Trong lá trà xanh có nhiều dưỡng chất tự nhiên giúp kích thích quá trình trao đổi chất và làm giảm lượng mỡ dưới da từ bên trong. Hơn nữa dùng trà xanh còn giúp mang lại rất nhiều các lợi ích cho sức khỏe: điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường sự tập trung, nâng cao khả năng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.


Uống trà xanh cũng là phương thức giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể đơn giản sử dụng trà xanh bằng cách hãm lấy nước uống đều đặn trong ngày. Lưu ý là không nên uống nhiều vào buổi tối vì dễ gây khó ngủ.

Dùng cà phê không đường

Thành phần chính của cà phê là caffeine giúp làm tăng các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể, tăng tiêu thụ mỡ dự trữ và giúp làm giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên hãy nhớ là nên bỏ thêm ít đường và sữa thôi vì chúng làm tăng cân đấy, nếu uống được thì tốt nhất là nên sử dụng cà phê nguyên chất.

Nấu ăn bằng dầu oliu

Trong quá trinh giảm cân bạn nên thay thế dầu mỡ nấu ăn bằng dầu oliu vì đây là loại dầu rất tốt cho sức khỏe do chứa các chất béo không bão hòa, chất béo tốt. Dùng dầu oliu thay thế sẽ giúp bạn giảm được lượng calo dư thừa do dầu mỡ thông thường cung cấp cho cơ thể.

Dùng bát ăn nhỏ hơn

Đây là một mẹo rất hay mà hiệu quả dành cho các bạn muốn giảm cân. Thực tế đã có rất nhiều người áp dụng cách này và thành công. Dùng bát đĩa nhỏ hơn nhiều khi sẽ đánh lừa cảm giác của bạn giúp bạn ăn một lượng ít đi trong các bữa ăn hằng ngày.

Ăn chậm, nhai kỹ

Có một nguyên tắc trong phương pháp ăn uống để giảm cân hiệu quả mà lại nhanh chóng, không đòi hỏi nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt như các phương pháp khác, chính là nhai thật kỹ thức ăn trước khi nuốt, ít nhất từ 30 đến 50 lần.

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng khi nhai nhanh, nuốt nhanh, bạn có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn bình thường. Và nếu nhai kỹ nhai lâu thức ăn sẽ được tiêu hóa tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn của bạn.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.